Mất ngủ là hiện tượng rối loạn giấc ngủ đặc trưng nhất mà bất cứ ai cũng sẽ trải qua ít nhất vài lần trong đời. Mất ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, làm việc hiệu quả không cao, đầu óc luôn căng thẳng và nhiều vấn đề khác nữa. Sau đây là các biện pháp chống mất ngủ giúp các bạn có được giấc ngủ ngon.

Nếu bạn thức đến tận 2 giờ sáng, đó là triệu chứng cho thấy bạn đã bị mất ngủ. Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm các biểu hiện của bệnh để có thể phát hiện bệnh kịp thời tại: biểu hiện của bệnh mất ngủ. Những kiểu rối loạn giấc ngủ này không phải ai cũng nhận định đúng đắn. Bất cứ những ai ở độ tuổi trưởng thành cũng cần ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng mới. Vì vậy, mất ngủ sẽ gây ra rất nhiều hệ lụy và phiền phức cho bạn. Tuy nhiên cũng đừng quá lo lắng, bạn không cần thiết phải uống thuốc ngủ. 10 tuyệt chiêu chống mất ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu.

1. Giường đệm luôn sạch sẽ, phòng ngủ thoáng mát

Để có được giấc ngủ ngon và sâu, nhất định giường đệm của bạn cần sạch sẽ, phòng ngủ ít các đồ dùng và phải thoáng khí.

Nếu giường đệm bẩn, có mùi hôi sẽ khiến bạn có cảm giác ngứa ngáy, khó chịu và khó ngủ. Nếu bạn là người có bệnh hen suyễn hay cơ địa dễ dị ứng thì bạn càng cần phải chú ý thường xuyên vệ sinh giường đệm sạch sẽ, thay ga gối thường xuyên để bụi và các tác nhân gây hại khác không phá rối giấc ngủ của bạn.

2. Đặt một cái gối giữa hai chân

Triệu chứng đau lưng có thể khiến nhiều người khó có được một giấc ngủ dài. Nếu bạn hay đau tức chân tay và lưng, bạn hãy thử đặt một cái gối giữa 2 chân, giúp cho sự liên hệ với hông tốt hơn, làm giảm căng thẳng trên vùng lưng giúp dễ chìm vào giấc ngủ.

3. Tắt hết tất cả các thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như đồng hồ kỹ thuật số, điện thoại di động, tivi,... đều có ánh sáng màu xanh. Theo các nghiên cứu, sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi đi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Theo các nghiên cứu, sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

4. Không ngủ trong ngày quá nhiều

Nếu bạn cần phải ngủ trưa, bạn cũng chỉ nên duy trì một giấc ngủ ngắn khoảng 15-20 phút. Nếu trong một ngày mà bạn cứ ngủ vặt nhiều lần hoặc có giấc ngủ trưa quá dài thì đến tối, mắt bạn sẽ thao láo.

Trong ngày, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, bạn hãy cố gắng chế ngự bằng cách đứng dậy và uống ít nước, hoặc trò chuyện với ai đó và đi bộ.

5. Chọn một gối ngủ phù hợp

Bạn cần chọn chiếc gối vừa phải, không quá cao hay quá thấp, sao cho để khi nằm, cột sống và cổ được thẳng hàng. Chiếc gối êm ái và phù hợp sẽ giúp có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi cổ cũng như cứng cổ khi thức dậy.

Chiếc gối êm ái và phù hợp sẽ giúp có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi cổ cũng như cứng cổ khi thức dậy

6. Tập thói quen đi ngủ đúng giờ

Hãy tạo cho mình một thói quen đi ngủ vào khung giờ nhất định, kể cả vào ngày nghỉ. Việc này là để tạo một nhịp sinh học cho cơ thể của bạn. Cứ đến giờ đó, cơ thể của bạn sẽ có phản ứng cần nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ ngay. Ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ ngon giấc suốt đêm.

Với những người hay mất ngủ thì lúc đầu việc tập đi ngủ đúng giờ có thể sẽ khó khăn. Nhưng bạn cứ kiên trì, bạn sẽ thành công.

7. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Trước giờ ngủ, tập thư giãn vài động tác yoga là một biện pháp giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.

Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả

Chú ý: Chỉ là tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng chứ không nên tập gắng sức. Tập thể dục cường độ nặng vào buổi tối sẽ có phản ứng ngược, càng khiến bạn khó ngủ hơn do bị kích thích và hưng phấn.

8. Uống trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một trong những phương thuốc tự nhiên, truyền thống trong điều trị mất ngủ. Theo các lương y, vị đắng tính mát, vào 3 kinh can, phế, vị, có công dụng thanh can, tiết nhiệt, thường các thầy thuốc dùng để hỗ trợ điều trị chứng đau mắt, chóng mặt, nhức đầu,... Thưởng thức một tách trà hoa cúc vào buổi tối sẽ gây ngủ ngon vì giúp đầu óc thư giãn.

9. Tránh xa chất kích thích

Nếu bị chứng mất ngủ, bạn nên tránh xa thuốc lá, trà, cà phê và các chất kích thích khác. Lưu ý rằng chocolate hay các loại thuốc cũng có chứa caffeine và gây ra khó ngủ. Nếu bạn đang phải điều trị thuốc có chứa caffeine, hãy trao đổi với bác sĩ của bạn về điều này để tìm giải pháp phù hợp hơn nhé.

10. Uống sữa ấm

Sữa ấm là một phương thuốc tuyệt vời giúp thư giãn tâm trí và cơ thể bạn vì sữa chứa tryptophan giúp bạn ngủ ngon. Theo nghiên cứu, sữa là một loại thuốc bổ, có khả năng bồi dưỡng cơ thể nhờ những hoạt chất có lợi cho cơ thể. Uống sữa ấm mỗi đêm không chỉ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn mà còn hỗ trợ dưỡng da hiệu quả từ bên trong.

Nắm rõ các tuyệt chiêu để có được một giấc ngủ ngon và sâu bạn nhé!

>> Các trường hợp bắt buộc xét nghiệm HIV

Được tổng hợp bởi vntuvanluat.com