Béo mỡ bụng không những ảnh hưởng đế thẩm mỹ mà còn là dấu hiệu cảnh báo bạn đang mắc một số bệnh nguy hiểm như bệnh tim, bệnh tiểu đường, mỡ máu,… Để giảm thiểu béo mỡ bụng, bên cạnh việc áp dụng một chế độ ăn uống khoa học thì bạn cần kết hợp thực hiện một số bài tập giảm béo mỡ bụng để nâng cao hiệu quả.
Bài viết dưới đây chúng tôi xin giới thiệu đến bạn một số bài tập giảm béo mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng với tư thế cánh cung (Bow Pose)
Yoga là một môn thể thao được khá nhiều người yêu thích, không tốn quá nhiều sức lực giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Bên cạnh đó bộ môn này còn có một số bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, trong đó phải kể đến Bow Pose. Bài tập này còn giúp vùng cơ đùi, ngực được cải thiện trở nên săn chắc hơn.
Cách thực hiện: bạn nằm sấp trên sàn nhà, chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng, tay duỗi theo thân người và cằm chạm sàn. Tiếp đến chống 2 tay ngang ngực, gặp mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương đối với bên phải. Hít sâu và kéo 2 chân lại, thân người càng cao càng tốt khoảng 30 giây. Sau đó thở ra nhẹ nhàng và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày.
Bài tập giảm béo mỡ bụng với chân vuông góc 90 độ
Đây là bài tập hiệu quả để giảm mỡ bụng dưới đồng thời có tác dụng tốt cho cột sống, ngăn ngừa tình trạng đau lưng.
Cách thực hiện: bạn nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối và hông đặt uốn cong để góc 90 độ, bàn chân uốn cong. Tiếp đến hãy mở rộng cánh tay ra và nhấn cả 2 lòng bàn tay lên đùi, đồng thời hít thở sâu và khi thở ra bạn siết chặt cơ bụng dưới lại, rồi đẩy lưng xuống sàn nhà, chân giữ vững và đẩy mạnh tay vào đùi. Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần liên tiếp mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi kích thước vùng bụng.
Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng với tư thế con lạc đà (Camel Pose)
Bài tập yoga Camel Pose hay còn gọi là tư thế con lạc đà có tác dụng giảm béo mỡ bụng hiệu quả đồng thời cải thiện vóc dáng cơ thể, giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi.
Cách thực hiện: bạn ngồi theo tư thế của người Nhật bằng cách khép sát 2 chân vào nhau và ngồi lên bắp chân. Tiếp theo là nâng thân người thẳng lên thành tư thế quỳ, dồn trọng lực vào 2 đầu gối, thở sâu rồi ưỡn ngực tới trước và đưa 2 bàn tay ra sau và chạm vào mắt cá chân. Sau đó nghiêng người ra sau giúp cho cơ vụng được duỗi ra, hút sâu và giữ tư thế này khoảng 20 giây, rồi thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Bài tập giảm béo mỡ bụng dáng chữ U
Thoạt nhìn bạn sẽ nhận thấy bài tập dáng chữ U chỉ là một chuyển động nhỏ, nhưng nó có khả năng giúp vùng bụng dưới của bạn hoạt động tương đối nhiều khiến lượng mỡ thừa được giảm thiểu đáng kể, làm cho cơ bụng trở nên săn chắc hơn.
Cách thực hiện: bạn ngồi xuống, đầu gối cong lên, bàn chân đặt trên mặt đất. Đặt tay chống xuống sàn nhà để đỡ cơ thể, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn nhà đồng thời siết chặt cơ bụng dưới và nâng chân lên thành một góc 90 độ, ngón chân hướng ra trước. Sau đó từ từ đưa chân sang bên trái rồi lại chuyển sang phải. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này khoảng 20 lần mỗi ngày để nhanh chóng thu về kết quả như mong muốn.
Một trong những nguyên nhân gây tình trạng béo mỡ bụng là do ngồi làm việc lâu với loại bàn làm việc chất lượng kém, kích thước không phù hợp, thường gặp ở bộ phận đông đảo các nhân viên văn phòng. Để đảm bảo sức khỏe của bản thân, tránh tình trạng béo mỡ bụng hay đau lưng thì bạn nên lựa chọn một bộ bàn làm việc chất lượng, có kích thước tiêu chuẩn. Hiện nay có rất nhiều loại bàn làm việc trên thị trường với chất liệu và mẫu mã đa dạng nên bạn có thể dễ dàng lựa chọn cho mình sản phẩm ưng ý. Các bạn có thể tham khảo thêm các mẫu bàn làm việc tại https://noithathoaphat.pro/ban-lam-viec.html.
Xem thêm:
- Bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi hiệu quả cho dân văn phòng
- 10 biện pháp chống mất ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu
Được tổng hợp bởi vntuvanluat.com
-
Hits: 4811
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn hoàn toàn miễn phí
ĐT: 02462.587.666
Hotline: 0966.498.666
Địa chỉ liên hệ
ĐOÀN LUÂT SƯ THÀNH PHỐ HÀ NỘI
CÔNG TY LUẬT NHÂN DÂN
Địa chỉ: Số 16 - ngõ 84 - Phố Chùa Láng - Đống Đa - Hà Nội
Có thể bạn quan tâm
Sau 3 năm bị bắt giam hoa ...
Theo Dân trí: Sau 3 năm bị bắt tạm giam 8h sáng nay trong ...
Tìm hiểu quy trình giải ...
Để đưa một vụ án hình sự ra xét xử cần trải qua nhiều giai ...
Những chính sách quan ...
Tăng lương hưu, trợ cấp; tăng mức phạt vi phạm giao thông, ...
Đổi số chứng minh nhân dân ...
Chưa nói đến chuyện cấp chứng minh nhân dân (CMND) theo mẫu ...
Bắt tạm giam Vũ Ngọc ...
Theo Dân trí đưa tin các cơ quan tố tụng, đặc biệt là TAND Tối ...
Những quy định mới của Nhà ...
Nhiều chính sách mới có hiệu lực từ tháng 11/2016 trong đó ...